Vitamina E este una dintre cele mai cunoscute de catre fanii suplimentelor si de catre populatia generala. Dupa descoperirea sa in 1922, i s-a atribuit o functie antioxidanta si anti-imbatranire care a facut ca mii de oameni sa inceapa sa-l manance in cantitati mari. Dar stii cu adevarat care este functia lui?

Realitatea este ca vitamina E are tot atatea aparatori cat detractori. Desi efectele lor anti-radicali liberi sunt foarte apreciate de unii oameni, unii specialisti in domeniu au inca rezerve cu privire la acesti compusi. Daca vrei sa stii de ce, nu te duce! si continua sa citesti acest nou articol:

Cel mai important

  • Vitamina E este responsabila pentru eliminarea radicalilor liberi din organism si previne formarea de noi compusi oxidanti.
  • Vitamina E se gaseste in alimente bogate in grasimi sanatoase, cum ar fi avocado, nuci si uleiuri din seminte.
  • Cele mai recente cercetari avertizeaza asupra posibilelor efecte secundare ale consumului de doze mari de suplimente de vitamina E pe o perioada lunga de timp.

Suplimentul de vitamina E cu cel mai bun raport calitate-pret

Fiecare capsula a acestui supliment va ofera 45 mg (400 UI) de alfa-tocoferol. Flaconul contine 100 de unitati care vor fi suficiente pentru 3 luni de suplimentare, intrucat indicatia este de a lua 1 capsula pe zi. Este extrem de important sa nu depasiti doza.

Este ideal pentru a va ajuta in recuperarea ochilor si a cicatricilor dupa operatie. Printre ingredientele sale gasim uleiul din germeni de grau.

Cel mai bine vandut supliment de vitamina E pe Amazon

Utilizatorii adora acest produs, deoarece prin continutul de vitamina E + Biotina, au observat rezultate favorabile in aspectul pielii lor si in reducerea caderii parului. Flaconul contine 120 de capsule si fiecare iti ofera 200 mg de vitamina E. Se recomanda sa luati una-doua capsule pe zi, de preferat cu alimente.

Cel mai bun supliment de vitamina E fara gluten si lactate.

Solgar este sinonim cu calitatea, motiv pentru care avem un supliment natural de vitamina E in capsule moi care iti ofera 4 forme de tocoferoli (cum ar fi D-alfa tocoferol plus D-beta, D-delta si D-gamma tocoferoli).

Va va ajuta sa luptati impotriva radicalilor liberi care genereaza stres oxidativ si imbatranire prematura. Cel mai bine, este potrivit pentru persoanele alergice si intolerante la gluten si lactoza.

Ghid de cumparaturi: tot ce ar trebui sa stiti despre vitamina E

Vitamina E este unul dintre cei mai populari antioxidanti din industria alimentara, cosmetica si suplimente. Acest nutrient este foarte apreciat de persoanele care doresc sa incetineasca efectele imbatranirii si sa previna boli precum ateroscleroza. In mod paradoxal, o dieta saraca in grasimi poate provoca o deficienta a acestei vitamine.

Pretul suplimentelor de vitamina E este in general foarte accesibil. 

Ce este mai exact vitamina E?

Termenul de vitamina este o combinatie a cuvantului latin vita (viata) si a sufixului amina (compus organic). Acesti compusi, ale caror functii includ reglarea activitatii hormonale si enzimatice din organism, trebuie obtinute prin dieta. Corpul nostru are capacitatea de a le sintetiza din molecule mai simple.

Vitamina E cuprinde opt compusi antioxidanti care sunt clasificati in doua grupe: tocoferoli si tocotrienoli, fiecare cu patru „subtipuri” (omologi alfa, beta, gamma si delta). Alfa tocoferolul este compusul cu cea mai mare activitate antioxidanta pentru oameni, prin urmare, in multe texte apare ca sinonim pentru vitamina E.

Vitamina E este o substanta solubila in grasimi. Aceasta inseamna ca ar trebui consumat in compania alimentelor grase care favorizeaza absorbtia acestuia. O alimentatie deficitara in grasimi sanatoase va determina scaderea nivelului de vitamina E, alterand functionarea sistemului nervos, coagularea sangelui si imunitatea.

Tabletele vegane sunt mai ieftine, dar absorbtia nu este la fel de buna .

Care este functia vitaminei E?

Vitamina E este cunoscuta ca fiind un antioxidant puternic. Structura tocoferolilor si tocotrienolilor confera acestor substante capacitatea de a elimina radicalii liberi (compusi responsabili de stresul oxidativ) din circulatie. Odata ce functia sa a fost indeplinita, acesta va fi depozitat in tesuturi asteapta sa fie folosit din nou.

Acest efect „anti-radicali liberi” va permite vitaminei E sa incetineasca imbatranirea asociata cu oxidarea in diferite parti ale corpului.

Pe scurt, substantele care fac parte din grupa vitaminei E ofera stabilitate si rezistenta diferitelor tesuturi. Aceasta are un efect pozitiv asupra homeostaziei (echilibrul metabolismului) a intregului organism. De exemplu, prin stabilizarea membranelor celulare va imbunatati starea pielii, a oaselor si a inimii.

Cum se absoarbe vitamina E?

Absorbtia vitaminei E are loc in principal in intestin. Dupa procesul digestiv, acesti nutrienti sunt absorbiti in duoden (portiunea initiala a intestinului subtire) si sunt transportati catre ficat si sange. Aproximativ 50-80% din vitamina E ingerata este absorbita. Restul va fi eliminat prin fecale.

Nutrientii care apartin grupului de vitamina E sunt solubili in grasimi, adica „solubili in grasimi”. Acest nutrient, ca si vitaminele A, D si K, trebuie dizolvat in lipide pentru a fi asimilat de organism. Consumul unei cantitati foarte mici de grasimi (3 g) va asigura o absorbtie adecvata a vitaminei E.

Disponibilitatea vitaminei E prezenta in mere (sarac in grasimi) este minima. Cu toate acestea, atunci cand este consumat cu putina grasime (de exemplu, unt de arahide), absorbtia acestui nutrient creste semnificativ.

Ce alti factori imi afecteaza nivelul de vitamina E?

Exista o serie de compusi care pot interactiona cu vitamina E, intervenind pozitiv sau negativ in absorbtia acesteia. Unele substante pot prelungi timpul de injumatatire al alfa tocoferolului din organism. Pe de alta parte, prezenta toxinelor in organism tinde sa epuizeze rezervele acestui compus antioxidant.

  • Saruri biliare: Bila, care este produsa in ficat si stocata in vezica biliara, este esentiala pentru digestia si absorbtia grasimilor. Nivelurile adecvate ale acestei substante vor imbunatati absorbtia vitaminei E.
  • Vitamina C: Vitamina C este o alta substanta antioxidanta care ajuta la „reciclarea” alfa tocoferol gasit in organism, permitand vitaminei E sa-si indeplineasca functiile pentru mai mult timp.
  • Alcool: Este dovedit ca oamenii consuma cantitati excesive de alcool, unul cu proprietati oxidante, au niveluri mai scazute de vitamina E, chiar si in ciuda consumului cantitatilor recomandate din aceasta vitamina.
  • Tutun: Tutunul este compus din diferite toxine care, la fel ca alcoolul, accelereaza oxidarea tesuturilor corpului. Vitamina E va incerca sa se opuna acestui efect nociv, consumandu-se mai repede decat in ​​mod normal.

Daca doriti sa va conservati depozitele de alfa tocoferol, cel mai bun lucru pe care il puteti face este sa nu mai utilizati tutun, alcool si alte droguri. Cresterea aportului de vitamina C (de exemplu, prin introducerea de legume si fructe proaspete in dieta) va va ajuta, de asemenea, sa va mentineti un nivel sanatos de vitamina E.

Ce alimente sunt bogate in vitamina E?

Vitamina E poate fi obtinuta in principal din surse vegetale: fructe, nuci, legume si uleiuri din seminte. Cu toate acestea, unele alimente de origine animala, cum ar fi ouale si produsele lactate, contin cantitati semnificative de alfa tocoferol, asa ca ar trebui sa fie considerate si surse ale acestui nutrient.

In tabelul urmator, puteti consulta o lista cu alimente bogate in vitamina E. In plus, am indicat alimentele care ar trebui consumate cu o cantitate mica de grasime in plus pentru a putea fi absorbite corect. Nu uita ca vitamina E este liposolubila si trebuie legata de lipide pentru a fi asimilata.

Alimente Concentratie aproximativa (mg) Aveti nevoie de un aport suplimentar de grasimi? Ulei de germeni de grau (1 lingura) 20 Fara seminte de floarea soarelui (28 g) 7.4 Fara ulei de floarea soarelui (1 lingura) 5.6 Fara migdale (28 g) 6.8 Fara unt de arahide (1 lingura) 1.5 Nu Spanac fiert (½ portie) 1.9 Da Ou (marimea M) 1,9 Nu Avocado (mic) 1,3 Nu Broccoli fiert (½ portie) 1,2 Da Kiwi (o bucata medie) 1,1 Da Lapte fortificat (un pahar) 0,5 – 2 Nu

Daca doriti sa profitati la maximum de preparatele cu broccoli si spanac, dati-le putina aroma cu putin ulei de floarea soarelui. Astfel, vei spori cantitatea disponibila de vitamina E intr-un singur fel de mancare. De asemenea, puteti crea un desert bogat in antioxidanti adaugand fructe care sunt bogate in alfa tocoferoli, cum ar fi kiwi.

Ce beneficii imi aduc nivelul sanatos de vitamina E?

O dieta bogata in vitamina E iti va oferi nenumarate beneficii. Efectul antioxidant al alfa tocoferol va proteja celulele din intregul corp, intarindu-va sistemul nervos si sistemul imunitar. In urmatoarea lista puteti gasi o serie de beneficii care sunt legate de consumul de vitamina E:

  • Imbunatatirea memoriei si a concentrarii la adultii in varsta
  • Ameliorarea simptomelor anemiei
  • Aport energetic mai mare
  • Amelioreaza durerile menstruale
  • Imbunatateste aspectul pielii si parului
  • Cresterea fertilitatii masculine si feminine
  • Accelereaza vindecarea dupa operatia de cataracta sau miopie
  • Cresterea rezistentei si a fortei fizice
  • Ameliorarea durerilor articulare legate de artrita reumatoida
  • Imbunatatirea vederii
  • previne ateroscleroza
  • Protejeaza impotriva arsurilor solare si a fotoimbatranirii

Cazurile de ataxie si degenerescenta neuronala asociate cu deficit sever de vitamina E vor avea si ele un raspuns favorabil la administrarea acestei substante. Tratamentul trebuie insa supravegheat de un medic specialist, deoarece este foarte probabil sa necesite doze mai mari.

Cine ar trebui sa ia un supliment de vitamina E?

Majoritatea specialistilor sunt de acord ca aportul de vitamina E trebuie obtinut printr-o alimentatie sanatoasa. Cu toate acestea, adaugarea unui supliment la dieta poate fi de mare ajutor in anumite cazuri, atata timp cat este folosit exact conform instructiunilor producatorului pentru o perioada scurta de timp.

In primul rand sunt persoane cu o afectiune medicala (cum ar fi malabsorbtia intestinala), care necesita un aport suplimentar de vitamina E. In acest caz, medicul este cel care se ocupa de administrarea acestui supliment. Pe de alta parte, putem gasi persoane care urmeaza diete stricte sarace in grasimi sanatoase.

Beneficiile suplimentelor cu vitamina E au fost dovedite la persoanele afectate de degenerescenta maculara (o boala degenerativa care provoaca modificari ale vederii). Pe de alta parte, persoanele care doresc o piele fara riduri si fara riduri de expresie pot consuma acest supliment sau il pot aplica sub forma de ulei direct pe piele.

Avocado este sursa naturala de vitamina E si nu necesita grasimi suplimentare .

Ce tipuri de suplimente de vitamina E exista?

Suplimentele de vitamina E pot fi diferentiate in primul rand prin tipul de alfa tocoferol prezent in ele. In functie de faptul daca suplimentul a fost creat in intregime din surse naturale sau daca s-au folosit elemente sintetice la fabricarea lui, putem distinge doua tipuri diferite de produse:

  • Vitamina E naturala: „RRR-α-tocoferol”: Aceasta molecula provine din surse naturale. Structura sa este identica cu cea a alfa tocoferol gasit in alimente. Prin urmare, absorbtia sa este mare. In functie de nevoile dvs. de vitamina E, acest lucru ar putea face mai mult rau decat bine. Este posibil sa se suplimenteze in exces.
  • Vitamina E sintetica: „all-rac-α-tocoferol”: Acest compus este produs in laborator. Structura sa este diferita de vitamina E prezenta in alimente. Prin urmare, absorbtia sa nu este la fel de puternica. Acest lucru face mult mai dificila depasirea cantitatilor de supliment. Este cea pe care o recomanda specialistii.

Pe de alta parte, ar trebui sa luati in considerare si calea de administrare a suplimentului dumneavoastra. Efectele pe care le-am mentionat pana acum corespund cu cele ale suplimentelor alimentare. Cu toate acestea, este posibil sa gasiti si vitamina E sub forma de ulei. Daca se utilizeaza local, este posibil sa se trateze cicatricile, ridurile si petele.

De ce exista o controversa in jurul suplimentelor cu vitamina E?

Popularitatea tot mai mare a suplimentelor cu vitamina E a fost diminuata in ultimii ani. Aceasta respingere a suplimentelor de alfa tocoferol se datoreaza, partial, publicarii diferitelor studii care indica faptul ca suplimentele din aceasta vitamina nu sunt eficiente si chiar ar putea fi daunatoare sanatatii.

In aceste investigatii s-au observat mai multe cazuri de mortalitate crescuta la persoanele care au fost suplimentate cu vitamina E (indiferent daca originea suplimentului este naturala sau sintetica). Dupa revizuirea acestor studii, putem crea o lista de persoane pentru care nu se recomanda suplimentarea cu vitamina E:

  • Fumatori
  • Persoane cu antecedente de cancer de prostata
  • Individuos con antecedentes de infarto cerebral
  • Persoanele cu diabet zaharat slab controlat
  • Boala cardiaca sau coronariana slab controlata
  • Deficiencia de vitamina K
  • Cancer la cap si/sau gat
  • Persoanele care vor fi supuse unei interventii chirurgicale in urmatoarele zile
  • Femeile insarcinate sau care alapteaza

Daca apartineti unuia dintre grupurile de mai sus, trebuie sa va consultati medicul inainte de a lua orice supliment. Luati in considerare ca aceasta crestere a mortalitatii a aparut la persoanele care au fost suplimentate cu doze foarte mari de alfa tocoferol (300-500 UI zilnic). Suplimentele de vitamina E sunt sigure in doza adecvata (15 mg).

Ce interval de pret au suplimentele cu vitamina E?

Aceste suplimente sunt de obicei foarte ieftine. Fiecare recipient costa in jur de 150 de dolari pesos si contine intre 60 si 100 de capsule sau tablete (ceea ce este suficient pentru a ne suplimenta timp de cateva saptamani sau luni). Cele mai scumpe produse, care dubleaza pretul de referinta, provin de la marci care respecta cele mai inalte standarde de calitate.

Vitamina E se gaseste de obicei dizolvata in interiorul unei capsule de gelatina. Uleiul folosit (masline, soia, floarea soarelui, germeni de grau sau palmier) va afecta si pretul. Prin urmare, uleiurile mai exclusive vor avea ca rezultat un produs cu un pret mai mare. Suplimentele vegane sunt vandute sub forma de tablete, care sunt mai ieftine, dar mai putin biodisponibile.

Vitamina E este solubila in grasimi si trebuie sa fie legata de lipide pentru a fi asimilata.

Cum se manifesta deficitul de vitamina E?

In timp ce pentru copii deficienta de vitamina E are consecinte grave asupra dezvoltarii lor, la adulti aceasta deficienta se manifesta insidios. Nivelurile normale ale acestei vitamine sunt intre 5 si 20 mcg/ml (micrograme pe mililitru). Sub aceste cifre vor aparea urmatoarele simptome si semne:

  • Anemia leve
  • Deficiente neurologice nespecifice: Lipsa de concentrare si modificari ale sensibilitatii
  • Dureri musculare
  • tulburari de vedere
  • Cresterea tuturor proceselor oxidative: ateroscleroza si imbatranirea accelerata
  • Infertilitate masculina si feminina
  • Imunitatea alterata si apararea impotriva infectiilor
  • Modificari in dezvoltarea fatului

Cele mai grave semne si simptome vor aparea daca nivelurile de vitamina E sunt prea scazute, asa cum se intampla in cazul malabsorbtiei intestinale. In acest caz, poate aparea o afectiune neurologica periculoasa cunoscuta sub numele de ataxie, in care exista o defectiune in coordonarea miscarilor musculare.

Cine prezinta un risc ridicat de deficit de vitamina E?

Deficitul de vitamina E este foarte rar la adultii sanatosi. Exista insa o serie de afectiuni care afecteaza direct absorbtia alfa tocoferol, crescand sansele de a prezenta o deficienta. Urmatoarele grupuri de populatie prezinta un risc crescut de deficit de vitamina E:

  • Abetalipoproteinemie: In aceasta boala rara, este impiedicata absorbtia grasimilor in tractul digestiv. Prin urmare, nici vitamina E nu va fi asimilata, ea fiind dizolvata in lipide.
  • Boli hepatice si biliare: ficatul sintetizeaza bila si este stocata in vezica biliara. O modificare a oricaruia dintre aceste niveluri va afecta absorbtia vitaminei E si va provoca o deficienta a acestui nutrient.
  • Pancreatita: Pancreasul genereaza si enzimele necesare pentru digestia grasimilor. O defectiune a acestui organ va afecta absorbtia tocoferolilor si tocotrienolilor.
  • Sindromul intestinului scurt: Anumite boli (cum ar fi boala Crohn) sau unele tehnici medicale (cum ar fi interventia chirurgicala de slabire bariatrica) reduc lungimea tractului intestinal, determinand ca vitamina E sa nu fie absorbita corespunzator.
  • Fibroza chistica: Aceasta patologie determina acumularea de secretii (inclusiv cele necesare absorbtiei vitaminelor), impiedicand utilizarea corecta a acestora. Pe termen lung, va determina o lipsa de vitamina E.

Sugarii prematuri sunt, de asemenea, mai probabil sa aiba niveluri prea scazute de vitamina E. In tarile subdezvoltate, aceasta deficienta este direct legata de malnutritia severa. In linii mari, un stil de viata nesanatos poate provoca si o lipsa de vitamina E.

Care este doza recomandata de vitamina E?

Stiati ca se estimeaza ca intre 30 si 90% din populatie urmeaza o dieta deficitara in vitamina E? Desi organismul nostru are capacitatea de a mentine niveluri stabile de alfa tocoferol in sange, daca dorim sa obtinem toate beneficiile acestei vitamine, trebuie sa o ingeram in cantitati suficiente.

Doza zilnica recomandata de vitamina E variaza in functie de sex si varsta, cu cerinte mai mari pentru aceasta vitamina la barbati si la persoanele in varsta. Mai jos, puteti consulta recomandarile Agentiei Europene pentru Siguranta Alimentelor si ale Institutului de Medicina din Statele Unite cu privire la doza zilnica recomandata:

Grup de populatie Doza zilnica recomandata Sugari 0-6 luni 6 mg (6,7 UI) Sugari 6-12 luni 5 mg (5,5 UI) Fete si baieti 1-3 ani 5 mg (5,5 UI) Fete si baieti 4 -8 ani 6 mg ( 6,7 UI) Fete 9-13 ani 9 mg (9,9 UI) Baieti 9-13 ani 9 mg (9,9 UI) Fete 14-18 ani 12 mg (13,2 UI) Copii 14-18 ani 12 mg (13,2 UI) Femei adulte 12 mg (13,2 UI) Barbati adulti 12 mg (13,2 UI)

Doza de alfa tocoferol poate fi exprimata in miligrame (mg) sau in unitati internationale (UI). UI se refera la activitatea si capacitatea de absorbtie a substantei. In functie de tipul de tocoferol, relatia dintre mg de vitamina si UI va varia, desi, ca regula generala, 1 UI este echivalent cu 0,9 mg.

Care este doza recomandata pentru suplimentele de vitamina E?

Un supliment de vitamina E ar trebui sa fie de ajutor pentru a suplimenta acel aport zilnic de alfa tocoferol care nu este obtinut prin alimente. In general, suplimentele de pe piata contin cantitati mult mai mari (in intervalul de 200 mg) decat doza zilnica recomandata (aproximativ 13 mg). Cel mai bine este sa utilizati cea mai mica doza posibila.

Anumite boli necesita doze mult mai mari de alfa tocoferol. De exemplu, dupa o interventie chirurgicala la ochi, se pot prescrie doze de pana la 22.000 mg pentru o perioada scurta de timp. Aceste doze extreme trebuie supravegheate in orice moment de catre un profesionist din domeniul sanatatii pentru a evita aparitia efectelor secundare.

„Deficitul de vitamina E provoaca o varietate de modificari histologice organice, distrofie musculara, formare de creatinine, scaderea raspunsului imunitar si scaderea fertilitatii.”

Este posibil sa luati prea multa vitamina E?

Da. Vitamina E se opune „agregarii trombocitelor” (coagularea sangelui), asa ca daca este consumata in cantitati adecvate previne aparitia trombilor si a cheagurilor de sange. Cu toate acestea, o cantitate excesiva predispune la sangerare. Daca aceasta hemoragie apare la nivelul creierului (hemoragie cerebrala) consecintele vor fi foarte grave.

Din acest motiv, specialistii au definit „limite superioare” care nu trebuie depasite sub nicio forma. La adulti, nu se recomanda depasirea a 1.000 mg (sau 1.500 UI) de alfa tocoferol pe zi. Avand in vedere ca doza zilnica recomandata este in jur de 13 mg (20 UI), va va fi aproape imposibil sa depasiti accidental aceasta limita.

Criterii de cumparare

Suplimentele de vitamina E pot fi o completare foarte inteleapta la dieta ta. Pe de alta parte, daca mananci o cantitate excesiva sau selectezi un produs de proasta calitate, risti sa ai efecte adverse. Daca doriti un supliment sigur, eficient si accesibil, acordati o atentie deosebita urmatoarelor criterii inainte de a face achizitia:

  • Interactiuni farmacologice
  • Cantitatea de vitamina E
  • alergeni
  • Compusi non-vegani sau vegetarieni
  • Origen de la materia prima
  • Raport calitate/pret

Interactiuni farmacologice

Dupa cum am discutat deja, alfa tocoferolul se opune mecanismelor care favorizeaza coagularea sangelui. Prin urmare, ar trebui sa fii foarte atent daca iei medicamente cu aceeasi functie. Medicamentele anticoagulante (cum ar fi Sintrom®, Adiro® sau Plavix®) pot provoca sangerari nedorite daca sunt luate cu vitamina E.

Au fost raportate si diverse interactiuni intre suplimentele de vitamina E si alte medicamente. Luati in considerare ca acest efect este generat cu suplimentele alimentare si nu cu tocoferolii care provin din alimente. In concluzie, consultati-va medicul inainte de a suplimenta daca luati oricare dintre urmatoarele medicamente:

  • Ciclosporina
  • Medicamente metabolizate in ficat (cum ar fi unele analgezice, antibiotice si anxiolitice)
  • Chimioterapia
  • Statine
  • Niacina

Cantitatea de vitamina E

Majoritatea expertilor sunt de acord ca un supliment cu o doza foarte mare de vitamina E (de exemplu, 1.000 UI) nu este neaparat mai bun decat unul cu doze mai moderate. Va sfatuim sa cumparati un produs care sa contina cea mai mica doza necesara pentru a va trata deficienta, de ordinul a 15 – 50 UI.

O alta varianta care ar putea fi foarte benefica pentru tine este consumul de alfa tocoferol sub forma de complex multivitaminic. Aceste produse au de obicei doze mult mai discrete de vitamina E. In plus, atunci cand sunt asociate alte vitamine, cum ar fi A si C, efectul antioxidant al alfa tocoferol va fi imbunatatit in continuare.

Alergeni

Printre ingredientele sale, suplimentele de vitamina E ar putea contine substante capabile sa genereze reactii de hipersensibilitate sau alergie la persoanele susceptibile. Inainte de a cumpara un anumit supliment, verificati daca acesta nu include componente (cum ar fi gluten, lactoza sau derivati din soia) care va pot fi daunatoare.

Compusi non-vegani sau vegetarieni

Alfa tocoferolul este un compus care se gaseste in cantitati mari in alimentele de origine vegetala. Cu toate acestea, unele marci incearca sa mareasca biodisponibilitatea sau absorbabilitatea produsului prin adaugarea de vitamina E la o solutie uleioasa. Acest material este depus in capsule de gelatina.

Capsulele de gelatina sunt create din colagen bovin sau porcin, deci evident nu sunt potrivite pentru vegetarieni sau vegani. Daca nu doriti sa consumati produse de origine animala, va sfatuim sa achizitionati un supliment fara gelatina, sub forma de tablete sau capsule. Exista si perle de gelatina vegane.

Origen de la materia prima

Desi calitatea alfa tocoferolului este similara, indiferent de originea sa, exista controverse in jurul suplimentelor care folosesc ulei de samburi de palmier. Cultivarea acestei plante determina o defrisare a principalelor paduri ale planetei, motiv pentru care multi oameni au decis sa nu o consume.

Daca sunteti ingrijorat de provenienta ingredientelor cu care este facut suplimentul dumneavoastra sau de conditiile de lucru ale persoanelor implicate in fabricarea acestuia, cautati sigilii de comert echitabil sau contactati laboratoarele care lucreaza cu produsul inainte de a face achizitia. .

Raport calitate/pret

Suplimentele de vitamina E sunt foarte accesibile. Puteti gasi pachete „economii” cu sute de capsule care va vor permite sa suplimenteze timp de cateva luni. Amintiti-va ca nu este nevoie sa platiti mai mult pentru un produs cu o doza mai mare sau „potenta” mai mare: in cazul alfa tocoferol, veti avea nevoie doar de o doza minima.

Relua

Vitamina E, numita si alfa tocoferol, este un antioxidant esential pentru bunastarea noastra. Desi este indicat sa urmam o dieta bogata in grasimi sanatoase care sa ne ofere o cantitate suficienta din acest nutrient, putem suplimenta pentru un timp limitat, atata timp cat respectam instructiunile producatorului.

Speram ca acest articol va va ajuta sa intelegeti mai bine aceasta vitamina unica si controversele din jurul acesteia. Folosind judicios alfa tocoferol, va puteti imbunatati sanatatea, evitand in acelasi timp orice repercusiuni negative asupra organismului dumneavoastra. „Mai putin este mai mult” cand vine vorba de vitamina E.