Cum sa ardeti si sa eliminati grasimea din partea inferioara si superioara a spatelui

Indraznesti sa porti bluza aceea cu spatele gol pe care ai vazut-o in magazin sau inca te deranjeaza grasimea din zona soldurilor? De acum mai putin regret si mai multa actiune, pentru ca, desi indepartarea grasimii din acea zona necesita munca, nu este o sarcina imposibila. Daca vrei sa elimini grasimea din spate, fie ca este vorba de a slabi in partea superioara sau inferioara a spatelui, acest articol este ideal pentru tine.

In continuare, vei descoperi cum sa arzi si sa elimini grasimea din spate cu un numar mare de sfaturi, trucuri si recomandari. Dar va vom spune ceva in avans: o dieta buna si o rutina de exercitii fizice sunt cheia acelor manere de dragoste care ii fac pe femei si barbati sa se simta atat de rau.

Cand vine vorba de eliminarea grasimilor din orice parte a corpului, este important sa mentineti un echilibru bun intre dieta si exercitii fizice. Spre deosebire de ceea ce ati putea crede, exercitiile fizice singure nu vor scapa de rostogolirea spatelui , deoarece mancarea este esentiala pentru a reduce spatele si orice alta parte a corpului.

Prima regula de baza pentru taierea grasimilor este cresterea alimentelor neprocesate si scaderea carbohidratilor. Excesul de faina si zaharuri contribuie la cresterea greutatii, a grasimii corporale si a riscurilor asociate cu cresterea colesterolului si a trigliceridelor, asa ca lasarea acestor ingrediente deoparte va fi cea mai benefica.

Includeti in alimentatie bauturile detoxifiante pentru a va ajuta corpul sa elimine toxinele acumulate si veti vedea cum, in scurt timp, acest lucru va va oferi mai multa energie si va reduce inflamatia din organism. In plus, multe dintre ingredientele din aceste bauturi (castraveti, lamaie, ghimbir etc.) sunt mari aliati pentru arderea grasimilor in mod natural , deoarece contin proprietati foarte bune pentru organismul tau.

Cauzele grasimii pe spate

Grasimea din spate apare din acelasi motiv pentru care apare in alta parte a corpului: cresterea in greutate. Aceasta crestere in greutate poate fi cauzata de:

• Nutritie proasta
• Boli precum obezitatea sau supraponderalitatea
• Efectele secundare ale oricarui medicament
• stil de viata sedentar

Dupa cum se stie, grasimea este modul in care corpul nostru stocheaza energia, dar in functie de fiecare persoana, aceasta va fi stocata intr-o zona sau alta cu mai multa abundenta. Cu toate acestea, daca ati suferit o crestere in greutate, veti sti ca spatele este una dintre partile cele mai greu de tonificat ale corpului, deoarece este dificil sa gasiti exercitii specifice care sa actioneze asupra zonei si sa elimine grasimea din spate. Prin urmare, cel mai bun mod de a elimina grasimea din spate este gasirea unui echilibru bun intre o dieta sanatoasa si exercitiile fizice zilnice.

Cel mai important lucru de care trebuie sa tii cont daca vrei sa slabesti in partea superioara si inferioara a spatelui este ca dietele magice nu exista. Pentru a obtine aspectul pe care ti-l doresti intr-o sanatate buna, stabila, este important sa ai grija de ceea ce mananci. Retineti urmatoarele recomandari atunci cand va proiectati rutina alimentara:

1. Numarati caloriile – Inainte de a incepe un regim, cel mai bine este sa aveti un punct de plecare. Priviti cate calorii consumati pe zi si incercati sa le reduceti la jumatate. Cel mai eficient mod de a vedea rezultate este reducerea aportului caloric. Ia notite pentru o zi din tot ce mananci si apoi fa calculul cu ajutorul tabelelor de calorii.
2. Amintiti-va de proportiile alimentelor : in farfurie ar trebui sa existe proteine, legume si carbohidrati in urmatoarele proportii: 25%, 50% si 25%
3. Cresteti consumul de carne slaba : incercati sa mancati carne rosie doar o data pe saptamana, restul zilelor includ carne de pasare si peste la gratar sau la cuptor.
4. Inlocuiti fainile procesate : includeti in schimb cerealele si fainile integrale.
5. Contati pe fructe si legume : includeti 1 sau 2 portii de fructe si legume in mese.

Exercitii de rutina pentru a reduce spatele lat fara greutati

Pentru ca aceasta rutina sa aiba efectele dorite, trebuie sa o aplici zilnic si cel putin 30 de minute pe sedinta . Pe langa aceste optiuni, exercitiile cardiovasculare precum alergarea, mersul pe jos si inotul sunt foarte eficiente in arderea grasimilor nu doar din spate, ci din intregul corp, deci sunt un pariu sigur pentru a pierde in greutate.

Exercitiu superman

1. Intindeti-va cu fata in jos pe o patura sau un prosop de yoga.
2. Intindeti-va bratele inainte si ridicati-va spatele arcuindu-l inapoi.
3. Daca iti este greu sa faci exercitiul, poti sa tii picioarele pe pamant, dar pe masura ce progresezi cu exercitiile si castigi rezistenta, ridica-le exact asa cum faci cu bratele.
4. Efectuati 10 repetari in 2 seturi.

Exercitiu Superman cu coatele inclinate

Aceasta ridicare arcuita a cotului este foarte asemanatoare cu cea anterioara, dar necesita putin mai mult efort.

1. In aceeasi pozitie ca si inainte, puneti mainile in spatele gatului la 45 de grade.
2. Apoi, ridica-ti spatele fara sa ridici picioarele. Fa-o incet pentru a observa efortul muschilor.
3. Faceti 2 seturi de 10 repetari.

Ridicare laterala si laterala a cotului

1. In aceeasi pozitie, ridicati spatele si intoarceti-l in partea dreapta.
2. Miscarea ar trebui sa semene cu ceea ce ai face daca ai incerca sa privesti peste umar.
3. Faceti 2 seturi de 10 repetari pe aceasta parte.
4. Apoi, repetati aceiasi pasi, dar pe partea stanga.

Pozitia pisicii

1. Pune-te in patru labe cu genunchii indoiti pe patura.
2. Arcati-va spatele cat de mult puteti, asa cum o fac pisicile.
3. Apoi impingeti-l in jos de parca abdomenul ar incerca sa atinga patura.
4. Faceti 5 repetari ale acestui exercitiu.

Daca vrei sa descoperi mai multe exercitii asemanatoare, nu rata acest articol de 7 exercitii fara greutati pentru spate.

Pe langa exercitiile pe care vi le-am prezentat in sectiunea anterioara, atunci cand doriti sa ardeti grasimile din orice parte a corpului, greutatile sunt de obicei aliati foarte buni. Un mic efort va forta muschiul sa munceasca mai mult si, prin urmare, rezultatul va fi si mai eficient. Singurul lucru de care trebuie sa tii cont este ca este esential sa nu abuzezi de greutate, deoarece obiectivul este reducerea grasimilor, nu cresterea masei musculare .

• T-Raise: Indoiti genunchii usor si aduceti-va trunchiul paralel cu solul. Lasa-ti bratele si cu greutatile in maini, deschide si inchide bratele de 10 ori in doua sedinte. Puteti face acest exercitiu si pe o banca cu mai multe pozitii, precum cea prezentata in imaginea urmatoare.
• Ridicarea Deltoidului: Stati drept cu bratele pe fiecare parte a coapselor. Tineti greutatile strans si ridicati bratele cu 90 de grade inainte. Repetati exercitiul de 10 ori in 2 intervale.
• Ridicare cu fata in jos: Intindeti-va cu fata in jos intr-o pozitie de pushup. Luati greutatile, sprijiniti-le pe pamant si extindeti bine bratele, asigurandu-va ca varfurile picioarelor sunt bine sprijinite. Cu bratul drept, ridicati cotul in sus si in jos de 10 ori pentru doua sedinte. Odihneste-te si repeta aceeasi secventa cu celalalt brat.