Pentru mulți dintre noi, dieta este un cuvânt de patru litere care pare a fi o pedeapsă. Este asociata cu renunțarea la dulciuri și multe alimente de care va bucurați, simțiți foame și consumați numai produse sănătoase. Dar nu este adevărat. Potrivit lui Michelle Adams-Arent, consultant în domeniul nutriției sportive, dieta nu se limitează doar la limitarea aportului de alimente; este vorba în principal de distribuirea acestor alimente între mese pe parcursul zilei.
Astăzi, va prezentam secretul unei alimentații sănătoase care vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a renunța la placerile dvs.vinovate.
Cât de des ar trebui să mâncăm?
Dietele ne ofera idei diferite despre ceea ce ar trebui să mancam și ce ar trebui să evităm. Unii dintre ei recomandă să renunțăm la alimente prăjite și dulciuri; altele necesită o persoană să mănânce numai proteine sau numai fructe și legume. Totuși, toate aceste deprivări alimentare ne pot provoca rău, dacă nu fizic, atunci cu siguranță mental. De fapt, nu este atât de important cât de mult mâncăm, dar când facem asta.
Corpul nostru este conceput astfel încât de fiecare dată când mâncăm o masă, obținem o anumită cantitate de energie. Dacă această energie nu este consumata la timp, ar trebui să se transforme în grăsimi și să se acumuleze în organism. Dar dacă mâncăm porții mici, atunci corpul nostru nu va stoca grăsimi din mese. În consecință, putem mânca ceea ce dorim (în mod rezonabil, bineînțeles) și încă nu câștigă în greutate.
“Cât de ciudat ar părea, consumarea a 6 mese pe zi este mai bună pentru gestionarea greutății decât a mânca 3 mese”, spune Michelle.
Când mâncăm la fiecare câteva ore porții mici, absorbim multe substanțe utile din alimente, iar corpul nostru este mai dispus să-și piardă greutatea. Cu toate acestea, calitatea dietei noastre este încă foarte importantă: nu veți deveni mai sănătos consumând, să zicem, șase hamburgeri pe zi. Asigurați-vă că veti consuma mai multe alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele.
Dacă vă place să calculați tot ce merge în gura dvs., aici este o masă mică care vă va ajuta să determinați cât de multi carbohidrați, grăsimi și proteine ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a rămâne în formă și sănătosi.
Pentru a obține o idee generală despre cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați pe zi, înmulțiți greutatea curentă cu 25 (dacă sunteți femeie) sau cu 28 (dacă sunteți bărbat). Rețineți că acesta este numărul minim de calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru a nu face absolut nimic, în afară de rularea în sine – este cantitatea de calorii pe care o ardeți în fiecare zi dacă nu vă mișcați toată ziua.
“Nu există nimic nou în această teorie”, spune Michelle. Majoritatea oamenilor nu înțeleg cum pot mânca ceea ce vor și sa aiba corpul pe care-l visează. De aceea ei își limitează consumul de alimente.
