Micul dejun este deseori descris ca fiind cea mai importanta masa a zilei si, in mod corect – nu numai ca furnizeaza substante nutritive zilnice importante, cum ar fi proteine, fibre, calciu si carbohidrati, dar ajuta la imbunatatirea performantelor scolare, permitand studentilor sa faca mai bine la teste , Potrivit Serviciului Alimentar si Nutritie. Daca copilul se simte obosit sau intampina dificultati in concentrarea in timpul zilei, luati in considerare adaugarea micului dejun la rutina acestuia.
Note mai mari
Micul dejun poate imbunatati performantele cognitive, rezultatele testelor si notele obtinute de studenti. Potrivit unui studiu publicat in revista “Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine”, studentii care si-au sporit participarea la programele de mic dejun la scoala aveau scoruri matematice mult mai mari decat studentii care au omis sau ratau micul dejun.
Concentrare crescuta
Studentii care mananca un mic dejun glicemic mic, echilibrat, pot avea o concentrare mai buna si mai multe reactii pozitive la sarcini dificile decat studentii care mananca un mic dejun incarcat cu carbohidrati. Potrivit cercetarilor publicate in \”Fiziologie si comportament\”, studentii carora li s-a administrat un mic dejun glicemic au fost capabili sa fie mai atenti decat studentii carora li s-a administrat un mic dejun glicemic scazut. Cei care urmau planul de mic dejun glicemic scazut au avut de asemenea o memorie imbunatatita si mai putine semne de frustrare cand au realizat la sarcinile scolare. Incercati fulgi de ovaz, cu o mana de nuci sau oua amestecate cu spanac, ardei si branza.
Intretinerea greutatii
Mancarea regulata a micului dejun poate, de asemenea, ajuta studentii sa mentina o greutate sanatoasa. Potrivit unui studiu publicat in \”Nutritia Sanatatii Publice\”, cei care au sarit micul dejun dimineata au fost mai predispusi sa reziste unei diete decat cei care au mancat micul dejun in fiecare zi, ceea ce a dus la cresterea indicelui de masa corporala.
In timp ce consumul unui mic dejun este mai bun decat sarind de tot peste micul dejun, unele alegeri sunt mai bune decat altele. Micul dejun pe baza de carbohidrati, cum ar fi covrigi si paine prajita, poate da energie timp de una pana la doua ore, in timp ce micul dejun complet care contine un echilibru de proteine, grasimi si carbohidrati poate mentine nivelurile de zahar din sange constant timp de mai multe ore.
